Ты решила следовать системе планирования «Автофокус».
Завела список дел.
Каждый день выбираешь «фокус дня».
Но через неделю замечаешь:

«Я всё ещё на той же задаче.
В списке 40 пунктов.
Я ничего не вычёркиваю.
И чувствую себя… застрявшей».

Не паникуй.
Это не значит, что система не работает.
Это значит — ты используешь её как бремя, а не как опору.

«Автофокус» — мощный инструмент для тех, кто устал, перегружен, живёт в режиме «всё в голове».
Но и он может стать источником стресса, если использовать неправильно.

Вот самые частые ошибки — и как их избежать.



Распространённые ошибки

Иногда ты чувствуешь:
волосы на лице стали заметнее,
появились высыпания на подбородке,
аппетит к сладкому не проходит,
а ещё — огромное желание добиться цели, заработать, победить, взять контроль.

И при этом — усталость, раздражительность, тревога.

Ты не «перекосилась».
Ты не «не женственная».
Возможно, у тебя просто повышен уровень тестостерона — и это не приговор, а сигнал тела.



Откуда это взялось и как с этим жить?

Дорогие Флаюшки!
Не раз во время миссии мы с вами были в библиотеке и в книжном магазинчике на углу. Но взгляните на свои книжные полки: вот где нас давно ждут! Пора внести чтение в одну из своих рутин, чтобы наши книги не чувствовали себя покинутыми и нелюбимыми!
Изучите свой распорядок и решите, когда самое удобное время почитать. Возможно, с чашечкой утреннего кофе, в метро или пока вы ждете детей в школьном вестибюле. Просто впишите чтение в свой образ жизни!



А вот что пишет одна из Флаюшек:
«… Я всегда любила читать. Книг у меня уйма! И в этом году я хочу прочитать их все! Я совсем забросила чтение, так как пишу книги сама. У меня четверо детей, плюс я работаю дома. Я собиралась усесться с книжкой очень давно, но никак не получалось. Теперь перед сном я буду читать по крайней мере одну главу. А еще я слушаю книги пока убираюсь!...»
Побалуйте себя хорошей порцией чтения каждый день! Вы этого заслуживаете!
© Flylady.ru

Ты не паникуешь.
Нет никаких критических ситуаций.
Но где-то внутри — постоянный гул.

Ты всё время настороже.
Ожидаешь, что что-то пойдёт не так.
Перепроверяешь, не забыла ли ты что-то.
Не можешь расслабиться даже в тишине.

Это — фоновая тревожность.
Не диагноз.
А состояние:
когда мозг привык быть в режиме «выживания»,
даже если угрозы нет.

И самое обидное:
ты не можешь просто «перестать волноваться».
Потому что тревога — это не слабость.
Это привычка нервной системы, выработанная годами заботы, ответственности и хронической нагрузки.

Но есть хорошие новости:
Ты можешь научить себя чувствовать безопаснее.
Не через силу.
Через маленькие действия и предсказуемость.



Снижаем «фоновый» уровень тревожности

Вы когда-нибудь садились с блокнотом и думали:

«Надо составить план… а что писать?
С чего начать?
Как всё успеть?
А вдруг я что-то забуду?»

И через 10 минут закрывали его, потому что голова закипела, а на листе — только слово «План» и три точки?

Если да — знайте:
У нас нет проблем с организацией и планированием.
Вы простопытаетесь делать слишком много за раз.

А есть способ проще.
Он называется «Автофокус» — система планирования для тех, кто:

• Устает от длинных списков
• Не любит жёсткие графики
• Хочет порядка, но без стресса
• Говорит: «Я не могу составить план — у меня же всё меняется!»

Что это за метод такой?

Ты сделала уборку.
Сварила обед.
Успела на встречу.
Не закричала на ребёнка в самый сложный момент.

А когда кто-то говорит: «Молодец!» — ты отвечаешь:
«Да ладно, это же ерунда. Каждая так может».

Или:
— «Я наконец начала вести трекер!»
— «Ой, но это же мелочь. Я ещё столько не сделала…»

Знакомо?
Тогда знай:
ты не одна.
И это — не скромность.
Это — привычка обесценивать себя.
И она тихо, но уверенно подтачивает твою самооценку.



Принижение значимости собственных достижений и дел

Дорогие Флаюшки,
в разгаре ноябрь, последний осенний месяц… Воздух из просто свежего превращается в морозный и искристый. На таком воздухе мысли становятся ярче, а чувства – острее. Но в такую погоду легко растерять радость, если и дома у вас замерзают ноги и застывает кровь! *lol*
Самое время доставать шерстяные носки, заботливо связанные вашей бабушкой, и тёплые пледы, неизвестно зачем купленные на распродаже в жарком июле. Теперь-то совершенно ясно, зачем они! В них закутываются вместе с книжкой или пультом от телевизора! :*



А чтобы лучше сохранить тепло после горячей ванны, обзаведитесь уютным банным халатом любимого цвета. Кстати, хороший вариант для новогоднего подарка! Только не забудьте сообщить дарителю ваш цветотип!
Сохраняем тепло и делимся им с нашими близкими! Балуем себя! Мы этого так заслуживаем!

Ты лежишь на диване.
Не спишь.
Не смотришь сериал.
Не отвечаешь на сообщения.
Просто лежишь.
Как тюлень.
И тут в голове щёлкает:
«Ты ничего не делаешь. Ты ленивая. Встань уже!»

Остановись.
Это не лень.
Это — тюленить.
И да — это настоящее слово.
А ещё — один из самых мощных способов восстановления, особенно когда ты выгораешь, устала, пустая.



Отдыхаем по-настоящему

Ты когда-нибудь так уставала от уборки кухни, что говорила:
«Отдых это смена деятельности? Ок. Позанимаюсь чем-то другим. Пришью пуговицу / Разберу шкаф / Поглажу»?
И думала: «Я всё делаю правильно — как меня учили».
А потом замечала:
через час ты всё равно истощена, как будто и не переключалась.
Потому что…
Это не отдых.
Это — смена задачи.
Не более того.



Почему это не работает

Ты стоишь перед открытой дверцей холодильника.
В голове: «Что готовить?»
А внутри — пустота.
И не только в холодильнике.
Ребёнок говорит: «Мне не нравится».
Муж молчит, но смотрит так, будто ты должна была придумать что-то гениальное.
А ты чувствуешь: «Я устала. Я не хочу. Я не могу даже думать о еде».
Знакомо?
Тогда ноябрь — идеальное время для новой привычки:



Ключ к спокойствию и снижению стресса на кухне