Марафон оздоровления и красоты.
Хотела написать в заголовке «декабрьский», но название месяца не отражает сути марафона.
Марафон направлен на некое оздоровление (преимущественно опорно-двигательного аппарата), уменьшение отеков, улучшение кровообращения и поддержание молодости лица.
Программа марафона:
Форма отчёта — любая удобная.
Марафон направлен на некое оздоровление (преимущественно опорно-двигательного аппарата), уменьшение отеков, улучшение кровообращения и поддержание молодости лица.
Программа марафона:
- Мышечная волна, или тряска, или 20 приседаний.
- Вращение шеей
- Расслабление задней поверхности шеи
- Расслабление боковой поверхности шеи
- Расслабление ГКС
- Массаж головы ПРИЁМЫ ТГГ:
- Пальминг
- Прокачивание ушей
- Шлифовка лба
- Разглаживание межбровной морщины
- Нижняя челюсть
- Подбородок
- Другое
Форма отчёта — любая удобная.
65 комментариев
2,3,4,5,6, 10,11,12,13.
Я не поняла как именно надо раслаблять шею, что такое мышечная волна или тряска, что такое ГКС, как именно делать массаж головы, типа по принципу мытья головы, круговые вращающиеся движения кончиками пальцев?
Что такое ТГГ?
Пальминг всего лица?
Как прокачивать уши? Мне нужна техника :)
Что делать с нижней челюстью и подбородком?
Я могу делать свои упражнения, которым я научилась на марафоне, но мне хочется вникнуть в суть твоих упражнений.
С завтрашнего утра начну, а сейчас баиньки :)
Мышечная волна — комплекс упражнений для «прокачки» жидкостей снизу вверх.
В первоисточнике каждое упражнение выполнялось 30 раз.
Сначала работаем пальцами ног — сжать-разжать. Можно покатать стопой валик (или бутылку). Это отдельное удовольствие, баловательный кайф. Или кайфовое балование))
Движения стопой — вверх-вниз, круговые движения.
Сгибательно-разгибательные и вращательные движения в колене.
Можно добавить приседания.
Лучше сохранять последовательность упражнений. Направленность снизу вверх.
Там в видео есть техника, при прокачивании происходит мягкий массаж уколоушных лимфоузлов.
Вечером перед сном, лёжа в постели выполнила пункты:
9,10
И немного помяла шею сзади и плечи.
+ медитация перед сном.
2.12.19
Утром:
1.100 прыжков + 20 приседаний
Пункты 2,3,6
9,10,11,12 делала так как я это поняла.
+ валик под лопатки на 5 минут
+ зависание в дверях, растяжка плечей и рук, зажим холки, упр. рамка.
Плюс пробую питаться по системе «интервальное голодание».
Вчера встала на весы и офигела :)
Пока буду пробовать так: завтрак в 6-7 утра, обед в 12:00-13:00 и снова перерыв до шести утра. Если будет не комфортно, то попробую обед в 12:00, а ужин в 18:00-19:00.
1,2,3,4,5,6,9,10,11,12.
Вечером: валик 5 минут под лопатки + лоб и межбровка.
Изучала видео по ТГТ и ревитонике.
3.12
Утро:
ТГТ лёжа в постели, провисание в дверях, растяжка рук. 100 прыжков, 20 приседаний параллельно с массажем ушек, массаж головы + потягала себя за волосы, расслабление шеи, валик под лопатки, немного упражнений на растяжку
Сделала все пункты кроме 5 +отсебятина.
Встала в 5 утра, на весах минус 300 гр, зарядка, в шесть утра завтрак, в 10 фрукт, в 13:00 обед, в 15:00 кофе, вечером поехала на курс, было угощение, но я удержалась и ничего не ела, только выпила воды и чай.
Вечером вряд-ли что-то сделаю из марафона, уже девять, а я ещё даже не дома. В планах и завтра встать в пять утра, хотя мало верится, что получится.
1, 2, 6, 9, 10, 11, 12
Утром подъем в пять утра, ТГС в кровати, 100 прыжков и всё.
Вечером только растяжка плечевого сустава и все. Сил нет, ещё и с мужем поцапалась.
Буду краткой: 1-13
Хотя самочувствие сегодня не фонтан… Почему-то болит голова…
Сегодня буду еще лаконичнее, чем вчера: 2-13
1, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13.
Шеею сегодня занималась мало. Волну прогнала с утра, много ходила. Вечером активно промяла лицо. На том и остановилась.
На выходных весь режим идёт коту под хвост, в итоге только вечером сделала ТГГ(каждый раз пишу какие-то совсем разные буквы, то ТГТ, то ТГС *lol*)
И полежала на коврике с иголками, спина жутко болит и печёт, иголки немного отвлекли от боли.
6.12.19
Растяжка плечевого сустава и всё. Снова настроение на нуле.
Сегодня я сделала себе вельмиприятную штуку — массаж стоп. и пусть весь мир подождет))) На самом деле я решала финансовую задачу (отчет о которой не всписала в отчет)
Пока так: 1,2,3,4,5,6.
6,10,12,13
09.12
1-4, 6, 10, 11, 12, 13
Не помню.
8.12
Утром ТГГ и всё вроде бы
9.12
Утром ТГГ, 100 прыжков, растяжка плечей.
Вечером концерт и бег на автобус на каблуках :)
И ещё много хлопала в ладоши :D
Интервальное голодание мне не подошло, постоянно была голодная и стала есть больше в те часы, в которые было можно. Вес упал на кг, а потом снова поднялся на кг. Но голод меня не радовал, ужасное чувство. С другой стороны, надутый живот тоже не радует. Буду искать золотую середину.
Массаж. Кайф.
1-13
Сегодня выполнила все. Я, однозначно, молодец.
1-13.
И еще — я поняла, что новое рабочее место мне нравится.
Очень важно! Я за тебя рада. А у нас на работе делают небольшой ремонт и нам приходится там работать в это же время. Никаких нормальных условий для нормальной работы. Шум, гам, балаган.
Ничего не делала.
11.12.19
Утром ТГГ и немного растяжка на плечи.
12.12.19
Утром ТГГ сидя, а не лёжа, сидя тяжелее делать :)
+ немного упражнений от нависших век.
Указательный палец одной руки ставим наискосок (как на фото) большой палец другой руки сгинаем и косточкой водим по брови и под бровью от начала и до конца. Немного болезненно, не делать слишком много поначалу.
Ладошку кладём на лоб над бровью, немного приподнимаем ладошкой лоб и указательным пальцем второй руки делаем круговые движения под бровью, как будто пытаясь засунуть кожу под лежащую на лбу ладошку.
Я не знаю, если упражнения помогают, так как делаю их не регулярно, а также думаю, что нужно делать все комплексно, то есть делать ещё много других упражнений на расслабление шеи, лба, сухожильного шлема и т.д.
Попрыгала,
шеей покрутила,
во все стороны ея потянула,
на картошке полежала.
На этом все…
А валик можно скрутить из банного полотенца, где-то читала, что можно полотенце накрутить на качалку, которой тесто раскалывается (для тех кто любит пожестче).
1,2,11,12
14.12
1, 2, 3, 4, 11, 12.
15.12
А сегодня я была на МК, что сбило все настройки и ритм.
А я что-то совсем сбилась с пути, три дня ничего не делала, буду исправляться.
1,3,4,6
Подъем в пять утра, потому что вчера в десять уже спала.
ТГГ в постели, шеей крутила уже стоя, плечи, бедра, упр.на веки — «поднимите мне веки» *lol*
Я сегодня молодец:
* плечи,
* руки,
* шея,
* в проеме постояла,
* массаж стоп сделала.
* 1-6, 8-13
И сегодня я молодец!
* плечи,
* шея,
* в проеме постояла,
1-6, 8-12
ТГГ в постели + шея +веки + лежала на игольчатом коврике.
Я снова молодец!
1-6, 10
Некоторые движения делаются автоматически.
ГКС, конечно, еще тверда и малоэластична. Но мы над этим работаем.
Сегодня в рамках тренировки лежала на мячике.
1-6, 13.
Пропустила.
отмачиваю синяки. Остальное — шлангую…
23.12
Сегодня я мастерица по шее: 2-6
Делала массаж спины тенисными мячиками и больше ничего… Снова всё забросила.
Снова первая часть. Мануал — отдыхает((
1-6
25.12
1-6 + тренировка
Сегодня у меня хороший мануал)
Выполнила всё: 1-13
27.12
Мануал слабый, но зачетный.
1-4, 6, 9-13
28.12
1-4, 6-12
Итак:
01.01.20
Не люблю праздничные дни в принципе. Из действий марафона только мануал: 9-12
02.01.20
Продолжение печали. 6-13.
Полноценная тренировка.
1-13. Массаж стоп, приседания, капалабхати.
Вчера: растяжка плечевого сустава + массаж лица и головы+ приседания 12/12/30.
Сегодня немного тибетской гимнастики +приседания 12/12/30 + массаж лица + растяжка плечевого сустава и шеи. Молодею не по дням, а по часам *lol*